Gerade für Sportler spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Sport und Ernährung sind zwei untrennbare Begriffe. Die eine richtige gibt es jedoch nicht. Je nach Sportart muss hier variiert werden. Durch die richtige Kost kann an bisherigen Mitteln wie rohem Ei gespart werden. Sport sollte nicht mit vollem Magen begangen werden. Vor dem Sport sollte auf eine leichte Speisung geachtet werden. Sollte der Blutzucker während dem Sport sinken eignen sich ausgeschilderte Sportsnacks und Riegel oder eine Banane.
Speisepläne für Profisportler
Besonders das Internet lockt mit zahlreichen Empfehlungen, besonders wenn es sich um Diäten handelt. Beim den eingenommenen Speisen muss darauf geachtet werden welche Ziele man als Sportler verfolgt. Als Boxer oder Fitnesstrainer möchte man beispielsweise möglichst viel Musekelmasse aufbauen und setzt daher auf eiweißreiche Kost. Als Eiskunstläufer oder Ski-Springer wird man darauf achten möglichst leicht zu bleiben. Als Ausdauersportler, wie im Rad- oder Laufsport, wird andererseits darauf geachtet genug Kohlehydrate im Körper anzureichern. Eine Bewusste Ernährung im Profisport ist daher extrem wichtig.
Ernährung und ausreichend Flüssigkeit
Auch für den Freizeitsportler sind Kohlehydrate wichtig. Daher sollten Produkte aus Getreide, wie Nudeln oder Brot, auf der täglichen Speisekarte stehen. Oft ist die Rede von positiven oder negativen Kohlehydraten. Ob man einer solchen Theorie folgt ist einem selbst überlassen. Demnach sollen Produkte wie beispielsweise Süßkartoffeln oder Backwaren aus Grünkern gesünder für den menschlichen Organismus seinen als Weizenprodukte. Neben der täglichen Portion an Kohlehydraten wird empfohlen, täglich für Portionen Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen. Damit ist die nötige Zufuhr an Mineralien und Vitamine gesichert., die für eine gesunde Ernährung vorauszusetzen ist. Menschen die privat Muskeln aufbauen wollen ist eine ausreichende Eiweißzufuhr nötig. Milch oder Milchprodukte eignen sich hier besonders gut. Auch Fleisch oder Fisch sollte jeden zweiten Tag aufgenommen werden. Zu einer gesunden Ernährung gehört letztlich auch die Drosselung der Fettzufuhr. So soll beim Kochen beispielsweise an Öl gespart werden. Genügend Flüssigkeit ist bei jeder Sportart ein Muss. Die beim Sport verlorengegangene Flüssigkeit samt Mineralien sollten dem Körper stetes ausreichend wiederzugefügt werden. Eine der beliebtesten Sportlergetränke ist die Apfelschorle. Dabei sollte das Mischverhältnis von Apfelsaft zu Wasser eins zu eins oder höchstens eins zu zwei betragen. Die Schorle versorgt den Körper optimal mit Zucker und den nötigen Mineralien.
Bild: panthermedia.net Christian Schwier
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